안녕허세요 이번 포스팅은 체중감량에 도움이 되는 과일을 알아보도록 하겠습니다.
비타민과 식이섬유가 풍부한 과일은 체질 개선과 장내 환경 개선에 도움을 주기 때문에 체중감량시 적극적으로 섭취하고 싶은 식품입니다.
하지만 과일에는 당분이 많이 함유된 것도 많기 때문에 다이어트 중에는 섭취량과 종류에 주의해야 합니다.
그럼 어떤 과일이 체중감량에 도움이 되는지 살펴보도록 하겠습니다.
체중감량에 도움이 되는 과일
딸기
딸기는 100g당 31kcal로 칼로리가 매우 낮은 과일입니다. 당질도 100g당 7.1g으로 적당량만 섭취하면 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있습니다.
작은 딸기 1개당 무게는 약 8g으로, 100g을 기준으로 먹을 때는 12알 정도만 먹도록 합시다.
수박
수박은 100g 중 89.6g이 수분으로 이루어져 있어 신선하고 칼로리가 낮은 것이 특징이며, 100g당 열량은 41kcal, 당질은 9.2g입니다.
또한 수박에 함유된 칼륨은 나트륨 배출을 촉진해 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
자몽
자몽은 과육이 빨간 적과종과 하얀 백과종으로 나뉩니다. 둘 다 칼로리는 40kcal, 당질은 9.0g으로 차이가 없습니다.
자몽의 과육에는 나린진이라는 쓴맛 성분을 함유하고 있습니다. 나린진은 식욕을 억제하고 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다.
멜론
멜론은 칼륨이 매우 풍부한 과일로 100g당 칼륨이 340mg, 칼로리는 40kcal, 당질은 9.8g입니다.
칼륨은 나트륨의 배설을 촉진해 혈압을 낮추는 효과와 함께 부종 예방에도 도움이 됩니다.
블루베리
블루베리에 많이 함유된 안토시아닌이라는 색소 성분은 내장에 지방이 축적되는 것을 억제하는 효과가 있으며, 100g당 칼로리는 48kcal, 당질은 9.6g, 식이섬유 함량은 바나나의 3배에 달합니다.
블루베리는 크기가 작기 때문에 다이어트 중에는 한 번에 먹을 수 있는 양을 정해 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
지금까지 체중감량에 도움이 되는 과일을 알아봤습니다. 도움이 되셨길 바라며 저의 블로그에 음식 효능 정보들과 다른 건강 정보들도 업데이트 되고 있는 건강정보페이지에 들어가셔서 보시면 도움이 될 수 있을거라 생각합니다.
다음 포스팅도 건강에 도움이 되는 정보들로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
포스팅 참고 사이트 – 체중감량에 도움이 되느 과일 참고 사이트